Le Qi Gong ou Chi-Cong ou Chi-Kung
Introduction
"Qi Gong" ou "Chi Cong" ou "Chi Kung" veut dire "travail de l'énergie".C'est l'art de faire circuler l'énergie interne, le Qi ou Chi. Gong veut dire maîtrise, discipline. C'est une pratique provenant du taoïsme, souvent appelée "exercices de la sérénité".
Il consiste en exercices de santé, utilisés par la médecine chinoise depuis près de trois millénaires. Il existe différentes variantes ou écoles. Sa pratique est obligatoire en Chine pour ceux qui veulent devenir maîtres de la plupart des arts martiaux.
Caractéristiques principales des exercices de Qi Gong
Les exercices sont divisés en deux groupes:- les exercices actifs, par mouvements des membres, destinés à coordonner la conscience et le souffle,
- les exercices passifs, souvent réalisés en position allongée, destinés à décontracter le corps et apaiser le mental.
Quelques exercices de Qi Gong
Il n'est pas facile de décrire ces exercices, qui ne sont pas des exercices de gymnastique occidentale. La pratique avec un professeur est indispensable pour assimiler l'état d'esprit dans lequel ils doivent être faits ainsi que la précision des gestes.Cependant, quelques exercices typiques peuvent être décrits rapidement pour donner une petite idée et peut être l'envie d'essayer.
La position de base, dite de concentration du Chi, est la suivante:
très légèrement penché en avant, ou très légèrement en dessous, avec un sourire intérieur, |
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Quand elle est correcte, un équilibre très stable est obtenu.
Elle peut être gardée une à deux minutes.
Généralités sur les mouvements
Des exercices d'assouplissement
sont faits au début de la séance.
Beaucoup de mouvements partent de la
position statique précédente.
Tous les mouvements sont faits avec lenteur,
en ondulant les bras, un peu comme les ailes d'un oiseau, en harmonie avec la
respiration:
- quand les bras montent, inspiration; les genoux se tendent modérément,
- quand les bras descendent, expiration; les genoux fléchissent légèrement.
Les bras sont comme suspendus à des fils invisibles, les mains ne sont jamais raides.
Toujours penser que l'on travaille avec de gros ballons de plage invisibles.
Les exercices sont généralement faits 4 fois de suite et enchaînés les uns aux autres dès que plusieurs sont effectués correctement. Un temps de respiration et de conscience des sensations peut être placé entre chacun d'eux.
Exercice préalable de "balancement"
A partir de la position
de base, en jouant uniquement sur les chevilles, se balancer très légèrement et
très lentement d'avant en arrière, 4 fois, sans perdre l'équilibre, puis
de gauche à droite, en accentuant la pression sur le pied du côté où l'on
penche.
Exercice préalable de mobilisation du Chi
Il consiste à
balancer les bras, paumes des mains vers le sol, d'arrière en avant, avec des
ondulations dans les mains, en fléchissant les genoux quand les bras sont au
plus bas (expiration).
Exercice 4 : étirer une plaque d'énergie
Exercice 5 : l'oiseau
Exercice 6 : caresser la surface du lac
Poser le talon gauche en
avant, et les 2 mains plates paume vers le sol, balayer la surface d'un lac
invisible à hauteur du hara, de gauche vers la droite, buste légèrement penché
en avant, les pieds ne bougent pratiquement pas mais le corps accompagne le
mouvement des bras. Faire de même à droite.
Bibliographie
- "A la découverte du Qi Gong" de Yves Réquéna, éditions Guy Trédaniel
- "Qi Gong" de Maître Lam Kam Chuen, éditions Le courrier du Livre